目前心血管病死亡占居民疾病死亡首位，高于肿瘤及其他疾病。国人性命最大的威胁不是癌症，而是很多人不太关心的心血管健康。
心血管医学领域有一句耳熟能详的话：人与动脉同寿，是指人血管活多久，人能活多久。
正常的血管是坚实而富有弹性、内壁光滑的，而动脉粥样硬化的血管，由于血脂沉积于动脉内膜，形成粥样斑块，导致管壁增厚、僵硬、钙化，最后管径狭窄甚至完全阻塞，血液无法顺畅流过，人的寿命也开始进入倒计时。
当人体动脉不断硬化阻塞，最后脏器（心脑）梗塞、坏死之日，就是人的寿终正寝之时。
偷走血管寿命的六个坏习惯
养护血管，大多数人只想到吃什么能洗刷血管、软化血管，却不知道，血管最怕什么，下面这6种行为，最伤血管，吃再多养血管的都补不回来。
大油大肉，血管容易堵
人摄入过多营养，多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。
一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。
吸烟伤血管，十年难恢复
心内科专家表示，即使吸烟不多，10 年后就会出现明显的动脉粥样硬化。
即使戒烟后，要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。
吃多盐和糖，血管壁变皱
研究发现，吃完含盐量多的食物，短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响，进而让心脏受伤。
即使原本血压正常，食盐摄入过多，也会迅速对血管产生伤害。正常情况下，心脏通过血管泵出血液时会产生一氧化氮，可使血管放松、顺畅血流。
当人吃了过甜过咸的食物后，血管壁细胞变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。
熬夜伤血管
熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。
研究表明，长期熬夜的人，患心脏病的风险比正常人高1倍。
熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管表示压力很大。
久坐不动，垃圾囤积在血管
久坐不动，下肢肌肉收缩活动相对减少，会导致人体血液流动速度减慢，血液黏稠度增加，为深静脉血栓的形成创造了条件。如果此时再猛然活动，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞。
长时间保持同一姿势后突然变换体位，很容易造成血压波动，出现体位性低血压，使心脑等器官供血不足，严重时会出现心悸、头晕、头痛等不适，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。
另外，如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠肮脏，在血管中形成粥样硬化斑块等不***。
口腔细菌也伤血管
口腔细菌产生的毒素可进入全身血液循环，损伤血管内皮。
因此，大家千万别以为刷牙事小，早晚刷牙，饭后漱口，每年洗牙，样样都不能少。
做好这8点，减少80%的死亡
生活方式是所有治疗的基础，并且不像药物、手术治疗一样存在适应症、禁忌症等，是可以在任何时间开始、被任何人所利用的“治疗”方法。
每天一份全谷物
我们吃精白米太多了，而吃全谷物太少了，超过80%的成年居民全谷物摄入不足。
谷类是膳食中B族维生素的重要来源，也有着丰富的膳食纤维。吃全谷物其实非常简单，比如，不再光吃白米饭，而是在蒸米饭时候加点杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等)。
坐一小时要活动
久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度也会增高，气血循环受阻，自然各种疾病也容易出现。
每久坐1个小时就起来活动5-10分钟，工作再忙、游戏再有趣，连5分钟时间都不肯给健康让路，真的就说不过去了。
每天多喝富氢水
每日饮用高氢水能改善动脉或小动脉内皮功能。结果表明，持续饮用高氢气水有助于改善心血管健康。研究论文来自日本东京新宿医学研究所风湿病科Ishibashi T博士，2020年5月在线发表在Plos One。
血管功能中具有核心调节和维持地位的是内皮细胞，可以说健康的血管依赖于血管内皮细胞。所有的器官都需要健康的血液循环，如此说来，血管内皮功能是全身所有器官健康的基础。相反，血管内皮细胞功能下降也是许多器官功能下降的原因。因此饮用富氢水预防疾病的意义，是十分巨大的。
建议成年人每天饮水 6-8 杯（1200 -1700 毫升）富氢水，健康内皮细胞，提升健康水平。
每天一斤蔬菜半斤水果
推荐每天摄入 300-500 克，深色蔬菜应占 1/2；天天吃水果。
推荐每天摄入200 -350 克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
每天吃一把坚果
坚果里有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质，有益人体健康。建议每天都吃一点，但不要多吃，别超过50克（也就是一两）。
吃几颗核桃，吃几粒花生，种类尽量多一点，把坚果当成早餐的一部分最好。
晚上十一点前入睡
睡眠是消除疲劳的主要方式，如果严重缺少睡眠，就不单单是只会觉得疲劳的问题，更可能会带来疾病。
中医讲，子时（23点至凌晨1点）是身体休养和修复的开始，应该睡觉。
每周吃一斤鱼
动物性食物优选鱼和禽类，脂肪含量相对较低，鱼类含有较多的不饱和脂肪酸。
推荐每周吃鱼 280-525克，也就是约半斤到一斤。
保持一份好心情
以前我们常说要“管好嘴，迈开腿”，但今天我要告诉大家还要“安顿好心，调整好情绪”。
如果心情不好压力过大，长期得不到释放、缓解，将导致各种心脑血管疾病。
虽然说压力的应激是短暂的，属于急性应激，但反复发作的急性应激会引起冠状动脉炎症，甚至导致心脏病发作。爱护健康从预防心脑血管疾病开始。
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